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这么热的天 除了跑步还需要轻运动

2019-08-26 11:05:00  来源:烟台市体育局

  夏季气温太高、湿度太高,随便动动就是满身大汗!那么,在这个不适合运动的季节,不妨尝试一下轻量运动。

北京赛车pk10计划  轻量运动虽然轻量,不过也是运动的一种,因此,同样具有消耗热量、促进新陈代谢、加速血液循环、增强心肺功能、调节人体平衡的诸多好处。又因为运动强度较小、不会对身体带来过大的运动负荷,耗能低、产热也少,不仅不会为身体带来运动过量的不适症状,相反还有助于舒缓压力,缓解紧张、暴躁的情绪,促进身心放松。那么,都有哪些“轻运动”适合在夏天进行呢?

  推荐1:散步(中速步行)

  在工作之余、茶余饭后进行一定时间、适宜强度的步行,不仅可以调节大脑皮层兴奋度,帮助我们消除疲劳、保持放松和头脑清醒,还能够在一定程度上调节人体平衡和运动机能。此外,散步是一项适宜性很强的轻运动,我们可以方便、灵活地选择进行散步的时间和地点,而不受时间空间的限制。一般控制在40~60min以内为宜。

  推荐2:瑜伽

  瑜伽除了能够调节身心平衡之外,最大的好处就是能够帮助紧张的肌肉和筋骨放松,有效提升人体的协调性、柔韧度和平衡感。一些难度过大的瑜伽动作同样可能对身体带来过大的负荷,因此,在夏季,尤其是一些入门级别的朋友,可以选择一些简单、轻松的动作来完成,并且建议进行瑜伽训练前最好能够有专业的指导。

  推荐3:游泳

  游泳是一项全身运动,不仅能够很好地训练到收四肢和腰腹部的肌肉,帮助身体塑形,对人体各个器官,如心脏、大脑、肺部的健康也是很有好处的。游泳前一定要做好相关准备工作,避免发生意外;由于不是在比赛,所以我们不必特别设定时间和圈数、也无需游得太快,只需要优雅地享受游泳时光即可;虽然在水里待着很凉快,但是在水里停留的时间也不要过长,最好不要超过2h。

  推荐4:骑行(平地慢骑)

  骑行是一项很好的有氧运动,除了能够有效提升我们的运动机能,提高身体平衡能力和四肢协调能力之外,还能够很有效地帮助我们进行减压,在室外进行骑行会比宅在家里更容易让人愉悦。建议选择平坦、坡度较小的路段进行骑行,沿途最好能有一定的阴凉处,尽量避免在日晒较强、温度较高的时段进行。在进行骑行时不必过于强调时速度,应以轻松为目的。

  推荐5:拉伸

  拉伸,是一项完全不受时间、地点、器材限制的运动,通过不同类型的拉伸运动,我们可以有针对性地对身体各部位的肌肉、筋骨进行训练,并且有效缓解肌肉僵硬、促进身体放松。在进行拉伸运动前,我们最好能够进行一定姿势学习;循序渐进,尽量避免用力过猛而造成身体损伤;动作以平缓为宜,千万不要把拉伸变成健身操了哟。夏天不想动?那么来点“轻运动”吧!

责任编辑: 周震
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